Le pouvoir des habitudes

Bonjour tout le monde et bienvenue dans ce nouveau podcast quand on pense à l'apprentissage des langues en général on s'intéresse aux façons de devenir fluent dans une langue quand on commence à apprendre une langue on a envie de devenir fluent, de pouvoir parler parfaitement parler lire écouter écrire et du coup on est de manière générale, on cherche des méthodes pour devenir fluent et aujourd'hui j'avais envie de parler d'une méthode assez universelle je pense qui permet d'améliorer vraiment son niveau de langue alors le terme fluent c'est un terme un peu utilisé un peu à toutes les sauces donc utilisé un peu partout souvent on voit des pubs qui nous disent

devenez fluent en 3 mois en français ce qui est quelque chose de difficilement réalisable donc on a tendance à toujours vouloir devenir fluent mais au final la majorité d'entre nous nous ne sommes pas fluent dans d'autres langues ce que je veux dire c'est que il ne faut pas prendre ça trop au sérieux et du coup aujourd'hui j'avais envie de parler d'une méthode qui permet de s'améliorer dans une langue et cette méthode ou du moins cette idée c'est les habitudes le pouvoir des habitudes alors je vais parler du livre de James Clear Atomic habits qui est le best-seller dans les livres sur cette idée des habitudes du pouvoir des habitudes

il me semble que le la traduction en français c'est un rien peut tout changer un rien peut tout changer pardon et du coup quand on réfléchit à l'apprentissage des langues apprendre une langue ça passe par passer du temps à apprendre cette langue c'est quelque chose qui est incompressible on ne peut pas ne pas passer beaucoup de temps à apprendre une langue si on veut devenir bon si on veut la maîtriser il me semble qu'il y a des études qui disent par exemple si vous êtes anglophone et que vous voulez parler chinois mandarin il faut a minima 500h d'études quelque chose comme ça donc le nombre d'heures je n'en suis pas sûr mais

ce que je veux dire c'est que ce genre d'étude donne bien, montre bien cette idée que si on ne passe pas un minimum d'heures à apprendre une langue on ne sera jamais fluent quelle que soit la méthode il n'existe pas de méthode miracle qui nous rend fluent en passant quelques heures quelques dizaines d'heures dans une langue je pense que je peux m'avancer en disant que dans tous les cas il faut a minima 100h dans une langue pour la maîtriser a minima et du coup quand quand on dit ça après il faut réfléchir à comment passer plus de temps à apprendre une langue et c'est là où les habitudes entrent en jeu

l'idée c'est que passer deux heures à étudier tous les samedis une langue c'est peut-être la pire idée à avoir parce que déjà ces deux heures c'est beaucoup et en plus c'est très irrégulier c'est à dire que vous allez travailler deux heures une journée il va se passer 6 jours et ensuite vous allez retravailler deux heures c'est dur de rester motivé parce que c'est très découpé ce n'est pas régulier et du coup quand on fait ce genre de programme en général on finit par abandonner parce que on arrive à un samedi où on est fatigué et on se dit là j'ai vraiment pas envie j'ai la flemme

je ne vais pas travailler et du coup l'intérêt des habitudes c'est un peu d'aller dans le sens inverse c'est à dire que plutôt que de travailler deux heures tous les samedis l'idée c'est de travailler 15 30 minutes par jour voir plus si vous êtes plus motivés mais l'idée c'est de dire que il est plus efficace de passer un petit peu de temps chaque jour à faire quelque chose plutôt que de passer beaucoup de temps une fois par semaine à faire cette même chose pour ma part c'est quelque chose que j'ai commencé à faire avant de lire ce livre de de James Clear pardon Atomic habits

quand j'ai commencé à apprendre le japonais j'ai commencé à utiliser des applications comme Anki ou comme Wani Kani qui est assez spécifique pardon au japonais dans ces applications il y a des heatmap et il y a des compteurs de jours consécutifs des streaks je crois que ça se dit comme ça en anglais et en fait ces informations elles visent à nous encourager à faire un petit peu tous les jours c'est à dire que sur la heatmap vous voyez des petits carrés colorés qui se qui se suivent et vous avez le compteur de jours qui vous dit vous avez étudié pendant 30 jours d'affilée tous les jours

une application qui est très forte pour ça aussi c'est Duolingo ça vous pousse vraiment à faire tous les jours et pour ça c'est bien je ne suis pas fan de Duolingo mais il faut reconnaître que cet aspect de l'application est très bien et du coup avec ces applications et ces statistiques j'ai commencé à apprendre un peu tous les jours et c'est là où j'ai vraiment senti une différence parce que même si sur le même si chaque jour je n'avais pas l'impression d'apprendre beaucoup plus de choses au fur et à mesure j'ai beaucoup appris parce que le temps cumulé commençait à devenir plus important qu'avant si vous étudiez 30 minutes par jour

en une semaine ça fera 3 heures et demi si on vous dit étudie 3 heures et demi par semaine ça vous semble énorme si on vous dit étudie 30 minutes par jour ça semble beaucoup plus accessible peut-être que vous avez 30 minutes de métro ou de bus pour aller au travail et vous vous dites bah le matin j'ai qu'à faire mon duolingo dans le métro j'ai qu'à faire mes cartes Anki dans le métro et comme ça au moins ce sera fait et c'est ça le le pouvoir des habitudes pardon c'est de faire quelque chose régulièrement pour qu'à la fin le volume le volume d'heure que vous faites soit plus important

que si vous deviez vous dire Ah ce samedi il faut que je travaille 3h mon français pour suivre mon programme et ça ça ne marche pas et donc ces habitudes en fait il y a un autre point qui est très positif c'est que plus vous suivez une habitude plus ça devient facile de la faire le plus difficile c'est de commencer c'est de se lever tous les matins par exemple et de commencer par faire 30 minutes de français c'est difficile parce que vous n'avez pas l'habitude et parce que ça demande un effort et plus vous allez faire ça régulièrement plus vous allez avoir l'habitude de faire cette activité régulièrement

plus ça va être naturel plus ça va être automatique et plus c'est automatique plus ce sera régulier plus ce sera efficace et du coup j'avais envie de parler du livre de James Clear et j'ai demandé à chat GPT de me résumer les idées je l'ai lu mais du coup je vais vous donner les les idées principales du livre qui peuvent vous aider à créer une habitude, à instaurer une nouvelle habitude donc il appelle ça les 4 lois du changement de comportement la première idée c'est de rendre évident l'habitude c'est de la rendre évidente et de faciliter le commencement de l'habitude si je prends un exemple quand

j'étais à Paris j'habitais dans un petit appartement et je prenais des cours de piano sauf que mon appartement était trop petit et du coup mon piano je devais le ranger dans le placard et le sortir à chaque fois que je voulais pratiquer, que je voulais m'entraîner au piano sauf que là du coup cette pratique du piano elle n'est pas du tout évidente c'est à dire qu'il faut que je sorte le piano que je l'installe que je branche tout ce qu'il faut brancher pour pouvoir pratiquer et à l'inverse dans un autre appartement plus grand cette fois-ci j'avais le piano directement installé donc quand je me levais

ou quand je passais à côté du piano j'appuyais pardon sur le bouton on et je pouvais m'entraîner directement c'était une habitude qui était évidente il faut rendre évident l'habitude il ne faut pas que tous les matins ou tous les jours vous vous dites ah mince il faut que je mette ça en place pour travailler mon français et du coup par exemple si on applique ça à l'apprentissage du français ça veut dire rendre accessible facilement tout le matériel que vous utilisez pour votre apprentissage faire en sorte par exemple que vos livres de français soient déjà posés sur le bureau et que vous ayez juste à vous asseoir

pour commencer à réviser la deuxième loi c'est de rendre attirant l'habitude c'est à dire associer l'habitude à quelque chose de plaisant et ça ça peut être pendant l'habitude ou même avant ou après typiquement tous les matins je me lève et je bois un café j'aime beaucoup le café et du coup tous les matins je me prépare un café et j'aime beaucoup le boire et du coup maintenant j'ai vraiment associé l'habitude d'étudier les langues d'étudier le japonais en ce moment tout en buvant mon café et du coup en fait quand je me lève je commence par me préparer un café et ensuite je m'assois sur le canapé

et je fais 30 minutes 1h de japonais quand vous associez cette habitude à quelque chose de plaisant vous allez associer, vous allez rendre attirante l'habitude et quand vous étudiez par exemple le français ça peut être vous préparez un thé, une tisane et comme ça vous buvez votre thé tout en révisant votre français ça peut paraître bête mais juste en rendant le moment plus agréable ça le rend plus attirant la troisième loi c'est de rendre facile l'habitude ça rejoint un peu le rendre le côté rendre évident l'habitude mais c'est de réduire au maximum les frictions pour faire cette habitude c'est de tout préparer pour que au moment

où vous devez commencer cette habitude au moment où vous devez commencer à apprendre le français par exemple ce soit évident que vous ayez tout à disposition et que vous n'ayez pas à aller chercher le piano dans le placard et à tout mettre en place et enfin la quatrième loi c'est de rendre l'habitude satisfaisante et ça la satisfaction ça rejoint un peu le podcast que j'ai fait sur la frustration mais la satisfaction ça vient des statistiques que vous pouvez voir quand on apprend une langue la satisfaction c'est quand on voit qu'on progresse c'est quand on sent qu'on progresse dans la langue et ça les heatmap les jours consécutifs le nombre

de mots que vous connaissez le nombre de vidéos ou de podcast que vous avez regardé etc ... ce genre de statistiques c'est ce qui va créer de la satisfaction chez vous c'est ce qui va rendre l'habitude satisfaisante et du coup voilà l'idée c'est que quand vous essayez de mettre en place cette habitude vous pensez à ces quatre lois et elles vous aideront à mettre cette habitude en place au bout d'un moment vous allez tellement avoir l'habitude de faire cette action que vous allez le faire sans réfléchir ce sera totalement naturel et pour ma part j'ai commencé je pense vraiment à avoir cette habitude début 2021

donc ça va faire bientôt 5 ans que je fais un peu de langues que j'apprends un peu des langues tous les jours et surtout du japonais et du coup maintenant ce n'est vraiment plus une corvée ce n'est vraiment plus difficile pour moi de faire cet apprentissage tous les jours voilà c'était un peu plus, c'était assez synthétique j'ai été assez rapide bien évidemment le livre de James Clear il doit être épais comme ça mais l'idée c'était de pas trop complexifier la chose de pas pour pas que ce soit trop difficile l'idée c'est aussi de plutôt que de lire directement le livre c'est d'essayer de mettre l'habitude en place

parce que c'est ça qui sera efficace dans votre apprentissage voilà si vous avez des recommandations ou si vous avez des difficultés pour mettre ce genre d'habitude en place n'hésitez pas à écrire dans l'espace commentaire et comme ça je pourrais vous répondre j'espère que ce podcast vous aura plu et je vous dis à la prochaine